Probeer jij ook al die ballen in de lucht te houden? Wordt het je allemaal even iets teveel? Wil je leren ontspannen? Heb je er al aan gedacht om je adem hier bij in te zetten? Het werkt echt. Leer je adem optimaal gebruiken en ontdek de voordelen van een goede ademhaling.
Adem ruimte, rust en energie!
De adem is een krachtig middel om mee te werken en je hebt het altijd, 24/7, bij je. Ook is een ademhalingsoefening op ieder moment inzetbaar. Of je nu ‘s nachts moeilijk kunt slapen of als het overdag allemaal iets teveel wordt… JUST BREATHE!
De kans is groot dat je nog nooit op je ademhaling hebt gelet. Het is er gewoon. Toch is de ademhaling heel bijzonder. Een lichaam kan zichzelf steeds opbouwen en herstellen. Ademen is daarbij een onbewust proces. Het is de adem die lichaam en geest verbindt. Je ademhaling is dan ook van invloed op hoe je je fysiek en mentaal voelt. Denk er maar eens over na: elke gedachte, actie en emotie heeft invloed op je adem. De meeste mensen ademen snel, oppervlakkig en hoog in de borst, met als gevolg dat ze zich vaak onrustig en gestresst voelen. Hoe adem jij?
10 voordelen van een rustige ademhaling
- Meer energie
- Minder stress
- Minder prikkelbaar
- Betere nachtrust
- Betere gemoedstoestand
- Lagere bloeddruk
- Betere verwerking van afvalstoffen
- Betere spijsvertering en minder maag- en darmklachten
- Sterke longen
- Minder kans op hartproblemen
Een goede ademhaling is cruciaal
Hoe krijg je een rustige ademhaling wanneer je veel stress ervaart? Je begint met het oefenen van een normale ademfrequentie (het aantal keren dat we per minuut ademen) in rust. Een lage ademhaling dus. Wat is een normale frequentie? De meeste mensen ademen gemiddeld rond de twaalf tot zestien keer per minuut. Een ademhaling bestaat uit de inademing – uitademing – kleine pauze. Een veel gezondere ademhaling heb je wanneer je ademhaling per minuut, in rusttoestand, zo rond de zes keer per minuut ligt. Hieronder heb ik een simpele ademoefening voor je die je helpt een gezonde ademhaling te bereiken.
Relaxoefening 3- 5 minuten
Zet je timer van je telefoon, zorg dat je even niet gestoord kan worden. Ga zitten op een stoel of ga liggen op je rug en leg beide handen op je buik, net onder de navel. Adem dan naar je handen toe. Als je het moeilijk kan voelen, stel het jezelf dan voor.
- Adem 5 tellen in – buik komt naar voren
- Adem 5 tellen uit – buik wordt weer platter
- Blijf dit herhalen gedurende 3-5 minuten
Succes en… Herhalen mag zo vaak als je wilt.
Zet je adem in. Zo krachtig. Zo effectief. Zo dichtbij. DE ADEM!
Dorothée de Rooij
Ademtrainer
AdemYogastudio
(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)
Volg Sophia Magazine op Bloglovin
Comment
Deze ademhalingsoefening leerde ik op zwangerschapsyoga (honderd jaar geleden) en ik pas ‘m nog regelmatig toe. Het werkt echt!