Gezonder eten en afvallen willen we bijna allemaal graag. Maar je gedrag of eetgewoontes veranderen kan best moeilijk zijn. Gedrag kan soms al jaren aan de gang zijn en is een gewoonte of reactie op een emotie, herinnering, sfeer (cultuur), gedachtenpatronen of het moment. Ook kan een wisselende suikerspiegel voor een vicieuze cirkel zorgen waardoor je teveel eet en drinkt. Gedrag veranderen duurt ook even. Bij de meeste mensen is het gedrag weer een (nieuwe) gewoonte na drie maanden.

Veel mensen hebben naast een goede motivatie of doel ook praktische tips nodig . Januari is een maand waarbij bijna iedereen met goede voornemens begint, maar eigenlijk kan dit op elk moment. Je kunt vandaag nog starten!

Hieronder een aantal algemene tips en praktische voorbeelden met tips.

Zeven algemene tips om een doel te bereiken

1. Maak een klein doel. Dit is makkelijker dan een heel groot doel.
2. Noteer je precieze doel en de datum waarbij je dit gerealiseerd wil hebben. Belangrijk is dat het doel en de datum wel realistisch en haalbaar zijn.
3. Mocht het niet de eerste poging zijn , probeer dan te herinneren wat of waar het fout ging zodat je daar op in kan spelen.
4. Bedenk een praktisch plan dat voor jou werkt.
5. Stel vast wat moeilijke momenten kunnen zijn.
6. Bedenk hoe je jezelf gaat belonen als je het doel behaald hebt.
7. Houd het gedrag even vol. Het mooiste is een patroon te vinden dat je vrij makkelijk drie maanden kan volhouden. Zelf vind ik de 20:80 regel erg mooi, want dan volg je het plan 80% van de tijd en heb je 20% van de eetmomenten of tijd gelegenheid om te ‘zondigen’. Dit hoort er namelijk bij en je houdt het beter en langer vol.

Als je wilt afvallen

Je eerste doel kan dan zijn vijf kilogram afvallen in drie maanden. Een halve kilogram per week afvallen is een mooi en realistisch doel. Praktisch zou dit kunnen betekenen, dat je meer gaat bewegen en minder gaat snoepen. Concreet ziet het er dan bijvoorbeeld zo uit: drie tot vier keer per week zestig minuten bewegen en enkel in het weekend één tot twee kleine snoepjes of koekjes snoepen.

Als je wilt gaan ontbijten

Je eerste doel kan dan zijn dat je elke dag voor tien uur iets gezonds en voedzaams gaat eten. Praktisch zou dit kunnen betekenen dat je bijvoorbeeld zorgt dat je een ontbijtje hebt bedacht en dit in de supermarkt hebt gekocht. Concreet: ik ga elke dag voor tien uur in de ochtend een schaaltje yoghurt of kwark met muesli eten en om te voorkomen dat ik het vergeet, zet ik op mijn mobiel een alarm.

Als je meer wilt gaan drinken (dus water en thee) op een dag

Je eerste doel kan dan zijn om dagelijks twee liter vocht binnen te gaan krijgen (en alcohol telt niet mee). Praktisch kan dan een app zijn voor op je mobiel. Je houdt daarop bij hoeveel vocht je hebt gedronken. Standaard een waterflesje (van 750 ml) in je tas of op je bureau, is ook erg aan te bevelen. Concreet betekent dit dat je zorgt je flesje twee keer daags leeg is of je volgt de app op je mobiel de gehele dag.

Als je wilt meer groenten en fruit eten

Je eerste doel is dan te bepalen hoeveel je per dag hiervan wilt eten en of nodig hebt. Ik vind twee stuks fruit (of twee ons) en 250 gram groenten per dag een heel gezond streven is. Praktisch is het dan handig (afhankelijk hoe vaak je boodschappen doet) te berekenen hoeveel je moet kopen en wat jij lekker, makkelijk en handig vindt. Concreet zou ik adviseren bijvoorbeeld een zak appels en tros bananen te kopen en naast de groenten die je bij het warme eten eet ook bijvoorbeeld snoeptomaatjes in te slaan. Sommige supermarken verkopen hele handige zakjes snackgroenten en bakjes luxe fruit die je gemakkelijk mee kan nemen. Let er wel op of het in de koelkast moet.

Gedroogd fruit kan evt. ook, maar wel met mate (kleine porties). Een smoothie uit de vriezer is ook een idee, al ben ik wel voorstander voor het kauwen van groenten en fruit.

Sommige mensen hebben een ‘stok achter de deur’ nodig, dat kan bij Best Diet. Maak gerust een afspraak en mail me.

Ciao!

Brechje van Adrichem, diëtist
Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl
www.bestdiet.nl

Wil je meer van Brechje van Adrichem lezen?

• No guts no glorie… Hoe je je darmklachten kan aanpakken
• Vitamine D, de do’s en don’ts van ‘vitamine zon’
• Wat als afvallen niet lukt?
• Afvallen en andere voordelen van meer beweging
• Slank terugkomen van vakantie
• 5 tips om minimaal 250 gram groenten per dag te eten
• Een voedings- of dieetboek, welke kies je?
• Eet genoeg tryptofaan, voel je happy en slaap als een roos
• Migraine en hoofdpijn bij vrouwen. Welke voeding kan helpen?
• Als afvallen niet zo gemakkelijk meer gaat, welk dieet kan dan helpen?

Ciao!
Brechje van Adrichem, diëtist
Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl

(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)

Volg Sophia Magazine op Bloglovin of ontvang voortaan een melding in je mailbox als er een artikel verschijnt. Hoe? Door een – gratis – abonnement op Sophia Magazine te nemen: laat rechts bovenaan deze pagina je e-mailadres achter!