Ik ken hoofdpijn inmiddels in allerlei soorten en weet wel wat trucjes die zowel de duur als ernst hiervan verminderen. In dit artikel informatie over de soorten hoofdpijn en de oplossingen.

Soorten hoofdpijn bij vrouwen

• Spanningshoofdpijn: deze hoofdpijn voelt als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd of als een strakke band om het hoofd. De oorzaak kan spanning zijn, maar dat hoeft niet per se.

• Clusterhoofdpijn: deze hoofdpijn komt in clusters (aanvallen) en is zeldzamer dan spanningshoofdpijn en migraine. Het zit meestal aan één kant van het hoofd achter het oog.

• Migraine: migraine kenmerkt zich door de volgende kenmerken.
  • Migraine is een aanval van heftige hoofdpijn.
  • Een aanval kan een halve dag tot drie dagen duren.
  • De pijn is bonzend, meestal aan één kant van het hoofd.
  • Je kunt hierbij misselijk zijn en zelfs overgeven.
  • Je kunt hierbij last hebben van licht en/of geluid.
  • Kort voor de aanval zie je soms schitteringen, flitsen of golvende beelden.
  • Er is medicatie nodig om het te verhelpen of verminderen.

• Hormonale hoofdpijn: zoals al uit de naam blijkt, hormonale hoofdpijn heeft met de hormoonschommelingen in het lichaam te maken. De overgang, menstruatie, starten of stoppen met de anticonceptiepil kunnen hiermee te maken hebben.

Algemene oplossingen

• Een collega attendeerde mij er ooit op tijdens het werk goed recht te zitten. Wellicht had ik door het gebogen turen naar mijn scherm regelmatig in de avond hoofdpijn.
• Frisse lucht: ook regelmatig naar buiten en de natuur in gaan, kan helpen om hoofdpijn te verminderen. Adem!
• Stressverlaging: stress zorgt voor een hoge bloeddruk. En zorgen… Ja daar kun je ook hoofdpijn van krijgen, dus relax!
• Een goede slaaphygiëne. Slaap jij wel genoeg? Zeg eens eerlijk? Zo niet, dan kun je door voldoende te slapen ook je hoofdpijn verminderen.

Voedingsoplossingen

Over voeding en migraine is wel iets bekend, maar veel is ook nog onzeker, helaas. Hieronder vind je een aantal tips:

• Wat in ieder geval helpt is voldoende vocht drinken (Si…2 liter per dag).
• Matig het gebruik van cafeïne. Heb je alleen in het weekend hoofdpijn en drink je dan geen koffie?  Grote kans dat je dan onttrekkingsverschijnselen hebt van de cafeïne. Maximaal 3 kopjes per dag aan koffie is een mooi streven.
• Matig het gebruik van chocolade. Chocolade bevat het stofje ‘fenylethylamine’ wat een serieuze migraineaanval kan geven.Matig het gebruik van alcohol in verband met de sulfiet in wijn. Dit stofje kan naast een kater ook hoofdpijn en migraine uitlokken.
• Ook de regelmaat in het eetpatroon kan invloed hebben. Een maaltijd overslaan is uit den boze, maar ook te laat eten of te weinig eten kan zorgen voor klachten. Dit heeft voornamelijk met de koolhydraatinname te maken. Ook een te hoge suikerinname kan hoofdpijn geven. ‘It’s all about the balance!’
• Ik zag laatst een artikel waarbij ook een koolhydraatarm dieet als mogelijke oplossing werd gegeven voor migraine. Ze gaan hier onderzoek naar doen. Persoonlijk denk ik dat dit zeker kan gaan werken voor een aantal mensen.
• Verder zou ik willen adviseren op het gebruik van natrium (zout) en drop letten, beide producten kunnen de bloeddruk verhogen.
• Ook de omstreden E-nummers zoals aspartaam  (E951) en natriumglutamaat (E621) kun je beter vermijden.
• Bij ongeveer 40% van de mensen met hoofdpijn is ook een tekort aan vitamine D en/of magnesium in het bloed opgemerkt. Laat eventueel je bloed onderzoeken, zodat je weet of je dagelijks wat extra moet nemen.
• Als laatste denkt men dat mogelijk ook citrusvruchten (dit zijn o.a. citroenen, limoenen, sinaasappels, grapefruits en mandarijnen) boosdoeners kunnen zijn.

Maar er is nog meer onderzoek naar voeding en migraine nodig. Heb je meer (vage) klachten, laat dan een arts je bloed en/of een diëtist je eetpatroon analyseren.

Ciao!

Brechje van Adrichem, diëtist
Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl

(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)

Volg Sophia Magazine op Bloglovin