Vakantie is vaak een periode van rust en genieten. Even de boel de boel laten en van de zon genieten. Veel mensen gaan ook naar het buitenland om echt even weg te zijn.

Zelf vind ik dit altijd een moeilijke periode om op gewicht te blijven, want onder genieten versta ik zelf ook lekker eten. Dus hoe zorg je dat je niet in twee of drie weken vijf kg zwaarder bent? Help?

Beweeg je slank tijdens je vakantie

Ten eerste ga je bewegen. Het is natuurlijk heerlijk om de hele dag in de zon te liggen, te dutten of een boekje lezen. Maar hoe meer je beweegt (en dit kan van alles zijn, wandelen, fietsen, watersport of bergbeklimmen), hoe slanker je blijft. Alles zal je helpen een hogere stofwisseling te houden en dus meer energie te verbruiken. Wat er niet aan komt, hoeft er na de vakantie ook niet af!

Dus doe dagelijks een wandeling, maak fietstocht of zwem een stukje. Beweeg het liefste minimaal dertig minuten aan één stuk, want na ongeveer dertig minuten ga je vet verbranden. Na het bewegen mag je jezelf belonen met lekker Sophia Magazine lezen 😉

Voeding tijdens je vakantie

En dan het eten. Probeer tijdens je vakantie ook drie gezonde hoofdmaaltijden te nuttigen en pas in een all inclusief formule op met dat tweede of zelfs derde bordje.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus ontbijt altijd. Start je dag met een volle tank in plaats van een lege, dit voorkomt veel narigheid.

Als je op je bord (zelfs bij het ontbijt) zoveel mogelijk groenten neemt (in de mediterrane landen zijn de salades vaak erg smakelijk), dan vult dit al aardig je maag. Daarna neem je een portie eiwitten ( vis, kip, vlees of twee à drie eieren) en je verzadiging is eigenlijk al compleet door de vezels en eiwitten. Je kunt dan nog iets aan complexe koolhydraten eten voor de volledigheid. Die koolhydraten mag je ook achterwege laten bij de avondmaaltijd.

Neem niet een toetje, ook geen ijsje. Nou vooruit, af en toe mag dit wel 😉 Eet fruit als toetje als je echt nog honger hebt. Bij all inclusieve zijn de toetjes altijd erg mooi en aantrekkelijk opgemaakt, maar zijn ze altijd echt zo lekker als ze eruit zien? Persoonlijk ben ik er voorstander van om fruit bij het ontbijt te eten of bij honger tussendoor.

Drinken in warme landen

Als laatste de dranken. Met het kiezen van de juiste dranken en ook de juiste hoeveelheid vocht kun je veel effect bereiken. De mooiste dranken om op vakantie te drinken zijn water, (koude) thee en eventueel een soepje of bouillonnetje (één is meestal genoeg). Zelf trakteer ik mijzelf graag op een light frisdrankje, cola light is ‘mijn guilty plessure’. Nobody eats perfect… Zelfs een diëtist niet!

Wist je trouwens dat je lichaam soms honger en dorst omwisselt? Dan ervaar je honger, maar je hebt eigenlijk te weinig gedronken. Dus bij honger, eerst een glas water drinken en daarna eventueel nog wat eten. Zorg in een zonnige omgeving echt dat je genoeg drinkt in verband met uitdroging. Een goede indicatie is rond de tweeënhalf tot drie liter per dag, bij inspanning kan dit  uiteraard nog meer zijn. Renners in de Tour de France drinken in een etappe rond de vijf liter aan vocht en drankjes. Soms is dit nog te weinig…

Alcohol met mate

Alcohol tot slot is voedingskundig niet nodig. Bovendien levert dit veel calorieën op en het belemmert de vetverbranding. Daarom drink je alcohol dus met mate.

Maar vergeet vooral niet te genieten.

Fijne vakantie, ciao!

Brechje van Adrichem, diëtist
Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl

Wil je meer van Brechje van Adrichem lezen?

• 5 tips om minimaal 250 gram groenten per dag te eten
• Een voedings- of dieetboek, welke kies je?
• Eet genoeg tryptofaan, voel je happy en slaap als een roos
• Migraine en hoofdpijn bij vrouwen. Welke voeding kan helpen?
• Als afvallen niet zo gemakkelijk meer gaat, welk dieet kan dan helpen?

Ciao!
Brechje van Adrichem, diëtist
Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl

(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)

Volg Sophia Magazine op Bloglovin of ontvang voortaan een melding in je mailbox als er een artikel verschijnt. Hoe? Door een – gratis – abonnement op Sophia Magazine te nemen: laat rechts bovenaan deze pagina je e-mailadres achter!