En dan merk je ineens dat afvallen niet meer zo gemakkelijk gaat als vroeger… Veel vrouwen willen gezonder leven: minder stressen, meer bewegen, stoppen met roken of werken aan een mooier (lees slanker) lichaam. Vroeger ging dat met een klein beetje motivatie best gemakkelijk, maar als de jaren wat gaan tellen wordt dat toch iets moeilijker, ondanks de goede inzet en motivatie. Hoe komt dat toch?
Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. Er komen wat rimpeltjes, je wordt wat stijver en de hormonen gaan opspelen. Ook de spiermassa neemt af en de vetmassa neemt toe. Helaas, that’s life! Maar op een slimme manier is wel degelijk iets te doen aan die buikjes, blubberbenen en zwabberarmen.
Het belangrijkste geheim is krachttraining!
Veel vrouwen denken dat je een soort ‘vrouwelijke hulk’ wordt, als je gaat fitnessen. Dat is echt de grootste mythe die er bestaat. Je wordt wel gespierder en je kunt zelfs even wat aankomen in gewicht, omdat spiermassa zwaarder is dan vetmassa. Maar na ongeveer twee tot drie maanden gaat dit ten koste van je vetmassa: je wordt dan dus slanker. Bovendien neemt je rustmetabolisme toe, waardoor je meer calorieën verbrandt en op die manier val je ook af.
Het positieve nieuws is, dat krachttraining al zinvol is als je drie keer twintig minuten per week sport. Dus urenlang in de sportschool werken is echt niet nodig. Het kan tegenwoordig ook gemakkelijk thuis.
Het tweede geheim is gezonde voeding (mijn vakgebied)
Zorg dat je gezonde en weinig bewerkte voeding eet. Ook moet je ervoor zorgen dat je voldoende voeding binnen krijgt. Veel vrouwen eten te weinig of te onregelmatig. Een voeding met voldoende eiwitten, energie, vetten (de gezonde vetten die in vis, olijfolie en nootjes zitten), vitamines, mineralen en genoeg water (gemiddeld twee liter vocht) is echt nodig! De voedingsbehoefte is voor iedere vrouw weer anders, elk lichaam is namelijk verschillend en iedereen heeft andere leefomstandigheden.
Het beste dieet of de beste voedingsstijl is het mediterrane dieet. Si… Italië! Het boek Koken con amore van Sophia Loren is dus goedgekeurd 😉 Dat dit mediterrane dieet het beste is, is wetenschappelijk aangetoond.
Wat houdt deze voedingsstijl dan in? Het betekent dat je zelf moet koken met verse ingrediënten. Je gebruikt bijvoorbeeld knoflook, want dat is heel erg gezond. Daarnaast kook je met veel verschillende soorten en kleuren (liefst biologische) groenten en kruiden. Ook eet je regelmatig vis: twee tot drie keer per week. Dat is zeker in de wintermaanden belangrijk vanwege het vitamine D-tekort, dat veel Nederlanders dan hebben. Ik ben ook voorstander van scharrelvlees en -kip, omdat ik vind dat dit vlees veel meer smaak heeft.
Een handje (ongezouten) nootjes blijkt ook veel gezonder te zijn dan we tien jaar geleden dachten. Het is inmiddels zelfs opgenomen in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Let er wel op dat het bij één handje per dag blijft, want nootjes zijn kleine caloriebommetjes.
Als laatste: ontspanning
Stress is overal tegenwoordig en het heeft ook veel invloed op het ontstaan van je buikje. Dit komt, doordat je hormonen dan ontregeld raken en je krijgt er ook een slaaptekort van. Bovendien gaan veel vrouwen om de stress de baas te worden (ongemerkt) extra of anders eten en drinken. Dat roept weer een ontevreden gevoel op en zo komt jouw lichaam bijna automatisch in een vicieuze cirkel terecht. Dus anno 2017 is het inplannen van ontspanning ook essentieel voor een goed figuur: yoga, mediteren, wandelen (Sophia Loren wandelde ook veel tijdens haar carrière), een boek lezen of andere leuke en ontspannende dingen…
Ciao!
Brechje van Adrichem
Diëtist Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl
www.bestdiet.nl
(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)
Volg Sophia Magazine op Bloglovin of ontvang voortaan een melding in je mailbox als er een artikel verschijnt. Hoe? Door een – gratis – abonnement op Sophia Magazine te nemen: laat rechts bovenaan deze pagina je e-mailadres achter!
