Door een blessure kan ik nu al twee weken moeilijk bewegen en niet sporten. Balen natuurlijk, maar ik realiseer me nu nog veel meer hoe belangrijk beweging voor iedereen is en blijft. Hieronder de voordelen van bewegen en hoe je met bewegen af kunt vallen.

Bewegen: de voordelen

Onder beweging versta ik alle vormen van bewegen: wandelen, fietsen, tuinieren, huishoudelijk werk, zwemmen, etc. Ook alle  (intensievere) sporten behoren tot beweging. Met alle vormen van beweging gebruik je namelijk je spieren en je skelet. Naarmate de vorm intensiever wordt, gebruik je bij duursport vooral ook je uithoudingsvermogen (hart en longen) en bij krachtsport met name meer spierkracht.

De keuze van de sport of beweging heeft dus invloed op de te behalen voordelen:

• Conditieverbetering Door meer duursport ( hardlopen en wielrennen bijvoorbeeld) te doen, krijg je meer uithoudingsvermogen of conditie. Je gaat je hierdoor fitter voelen, dit gebeurt al binnen een week.
• Spierversterking Door regelmatig spiergroepen te trainen ( bijvoorbeeld met krachtsport), maak je de spieren sterker en groter (bodybuilding). Het duurt ongeveer zes tot twaalf weken voor je daarvan echt iets ziet. Het effect van sterker wordende spieren merk je al na een paar weekjes.
• Verlagen vetpercentage In combinatie met de juiste voeding kun je het vetpercentage verlagen door te bewegen. Het duidelijkste voorbeeld daarvan zijn de deelnemers van de Tour de France. Na eenentwintig dagen onder extreme omstandigheden fietsen zie je dat ze bij aankomst in Parijs een lager vetpercentage hebben gekregen.
• Stressverlaging Door te bewegen worden de stresshormonen afgebroken en afgevoerd. Bewegen is dus ook erg nuttig voor het leegmaken van je hoofd.
• Slaapkwaliteit Door beweging (vooral in de buitenlucht) zal je slaapkwaliteit verbeteren, waardoor je je ook fitter voelt.
• Verbetering van je humeur Door te bewegen maak je hormonen aan waardoor je je vrolijker voelt, dus ook daarop heeft beweging een positief effect.
• Soepele gewrichten Rust roest, dus gebruik alle gewrichten om ze soepel te houden. Of je nu gaat tuinieren of yogaoefeningen gaat doen, alles is goed.

Afvallen door beweging

De combinatie voeding en beweging is belangrijk: Excersize is King, nutrition is Queen, together you have a Kingdom. Zo is het ook, als je wilt afvallen. Je zal beide dingen moeten aanpassen om het juiste resultaat te krijgen.

Stap één is je doel bepalen: Wat wil je bereiken? Wil je 5 kg minder op de weegschaal wegen, wil je dat je die ene broek weer past of wil je je gewoon fitter voelen? Bij stap twee ga je bepalen in hoeveel weken je resultaat wilt zien. Helaas, het duurt vaak langer dan je zou willen!

Voor gewichtsverlies geldt de regel: 0,5 kg per week afvallen is een mooi streven. Het duurt dan dus twee tot drie maanden om 5 kilo kwijt te raken. Dit geldt ook voor een strakkere buik of bovenbenen. Voordeel is wel, dat je geen lijnpoging of crashdieet hoeft te volgen. Dit geeft wel sneller resultaat, maar je voelt je er lamlendiger door en op het moment dat je weer gewoon gaat eten, zitten de kilo’s er zo weer aan… Of extra zelfs.

Om af te vallen ga je meer bewegen: minimaal 30 minuten extra per dag. Bij ‘een buikje’ moet je tot wel 90 minuten extra per dag gaan bewegen om je taille te laten slinken.

Succes verzekerd 😉

Ciao!

Brechje van Adrichem, diëtist
Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl
www.bestdiet.nl

Wil je meer van Brechje van Adrichem lezen?

• Slank terugkomen van vakantie
• 5 tips om minimaal 250 gram groenten per dag te eten
• Een voedings- of dieetboek, welke kies je?
• Eet genoeg tryptofaan, voel je happy en slaap als een roos
• Migraine en hoofdpijn bij vrouwen. Welke voeding kan helpen?
• Als afvallen niet zo gemakkelijk meer gaat, welk dieet kan dan helpen?

Ciao!
Brechje van Adrichem, diëtist
Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl

(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)

Volg Sophia Magazine op Bloglovin of ontvang voortaan een melding in je mailbox als er een artikel verschijnt. Hoe? Door een – gratis – abonnement op Sophia Magazine te nemen: laat rechts bovenaan deze pagina je e-mailadres achter!