• Zoeken

  • Recent Posts

    • Afscheid
      24 February 2025
    • Kerst 2024
      24 December 2024
    • Oud
      19 December 2024
  • Popular Posts

    • Suus
      28 January 2017
    • WINACTIE De erfenis van mijn moeder
      14 June 2017
    • 'Jij kunt gewoon nog wel werken!' Over Els en haar bijstand
      24 July 2017
  • Recente reacties

    • Ellen Sommer on Lezen
    • Elsedien on Lezen
    • Ema Sindelarova on Etalages
    • Ellen Sommer on Lekker eten
    • Ema Sindelarova on Perfect
  • Wat heb je gemist?

  • Thema’s

  • Sophia Magazine: voor jou!

    Ben je 40-, 50-, 60-, 70-, 80-, 90- of 100-plus? Dan is Sophia Magazine hét online magazine voor jou.

    Wil je een avondje met vriendinnen op stap? Wie of wat houd je tegen? Check de agenda dansen. Ben je meer een festivalgangster? Dan is de agenda festivals voor jou the place to be. De agenda vakanties is niet zo maar een overzicht met reizen. Dit zijn single reizen voor hogeropgeleide 40-plussers.

    Verder vind je op Sophia Magazine artikelen over onderwerpen die jou interesseren: werk, geld, liefde, relaties, schoonheid, mode, gezondheid, reizen, wonen en uitgaan. Het zijn artikelen geschreven voor en door powervrouwen.

    Ben je ook een specialist in één van deze thema's? Word dan schrijver bij Sophia Magazine! Op de pagina Vacatures vind je meer informatie hierover.

  • Follow
Setup Menu via Wordpress Dashboard > Appearance > Menus
Search results for ongezond. If you didn't find what you were looking for, try a new search.

Boom
19 September 2024

Boom

Lopend door het bos besef ik dat het een hele lange tijd geleden is dat ik mijn vrienden heb gezien. En met vrienden bedoel ik in dit geval de boom. Bomen zijn mijn vrienden, ik hou van hun energie, hun kracht en hun vrijgevigheid. Zij zorgen er tenslotte voor dat wij gezonde lucht binnen krijgen. En heb je ooit weleens en boom aangeraakt, zo niet omhelst? Mocht je dat zweverig vinden, denk er dan toch eens over na.

Ongezien

Al doe je het maar als niemand in je buurt is. Trouwens, wat kan jou het schelen als iemand het ziet, ze gaan je misschien nadoen. Het is namelijk heel helend. Leg eerst eens je hand op de stam. En voel hoe er een antwoord komt van je boom. Je hand tintelt en voelt warm en voor je het weet stroomt er een energie door je hele lijf. Dat doet je boom. Hij wil vrienden met je worden. Je kan dan niet anders dan beide armen om hem heen slaan en tegen zijn bast fluisteren dat je ook van hem houdt.

Blij

Wanneer je de boom loslaat voel je je blij. Er is een connectie tussen mens en natuur. We zijn het jaren geleden al vergeten. Dus hoog tijd om die connectie weer te vinden en ons opnieuw te verbinden met alles wat groeit en bloeit. We worden er beter van. En ik hoop de boom ook. Ik zie het in het klein aan al mijn groene planten in huis. Ik verbeeld me dat ze blij zijn wanneer ik ze goed verzorg. Ze geven mij mooie sterke bladeren terug. Ook de lucht in huis wordt schoner. En, ik weet het zeker, ze groeien sterker en mooier wanneer ik zacht tegen ze praat.

Eenzaam

Bomen groeien in clusters. Ze zijn, net als mensen en vele dieren, deel van een gemeenschap. Ze communiceren met elkaar. Nu schijnt een bos van dezelfde bomen een prachtig ecosysteem op te bouwen. Wat gebeurt er dan als je bomen uit elkaar haalt? Ze ‘missen elkaar’ en gaan dood. Ik denk hieraan als ik in mijn eikenbos een eenzame berkenboom zie staan. Hoe komt hij hier? Misschien is er een zaadje overgewaaid en is hij gaan groeien.

Berk

Hij ziet er ongezond uit. Zijn stam is aan de onderkant nog stevig maar hoe meer hij op ooghoogte is hoe slapper en bruiner hij wordt. Ik denk aan de bomen in de buurt. Is er ergens een berkenboom waar ik een stekkie van zou kunnen verplaatsen naast deze grote broer die zo zijn best doet zich in zijn uppie te handhaven tussen al die enorme eiken? Ik kan het me niet zo gauw bedenken. Maar ik ga voor je op zoek, beloof ik hem.

Belofte

Ook beloof ik de rest dat ik snel terug zal komen. Want ik voel me gesterkt door hun aanwezigheid. Ik snuif nog eens de lucht van bos en boom in mijn longen. Aahhh, ja ik heb jullie gemist. Tot gauw.

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Natuur

Terras
8 June 2023

Terras

Heerlijk, terrassenweer. Ik maak er graag gebruik van. In mijn woonomgeving zijn er veel plekjes waar je lekker kunt zitten met een drankje en een hapje. Ik zou hartstikke failliet gaan als ik iedere dag gebruik van een terras zou maken. Dus zit ik ook heel graag op mijn balkon, uitkijkend over de terrassen. ‘Mensen kijken’ is ook zo’n leuke bezigheid in de zomer.

Beneden

Ik kan ze onbespied waarnemen vanaf mijn hoger gelegen luie stoel. Ik neem er ook een lekkere lunch bij in de vorm van een uitgebreide salade en een wit wijntje. Beneden mij zie ik een ouder echtpaar. Ouder betekent in dit geval ergens achter in de 50. Ze zijn beiden een beetje gezet, maar zeker niet dik. Toch voel ik hem aankomen. Je kan het ‘zien’. Wanneer de lunch wordt gebracht krijgt zij een kleine groene salade en hij heeft een uitgebreid dubbel belegd broodje met frites.

Jaloers

Nog voor de borden op tafel staan pikt zij snel een frietje van zijn bord. Jaloers kijkt ze naar zijn lunch. Ik krijg bijna medelijden. Want het straalt eraf: Zij wil ook zo graag zo’n lunch en niet die blaadjes sla. Waarom? Dit is duidelijk een geval van ‘moeten’ in plaats van willen. Om de een of andere reden heeft zij zich ingeprent dat ze nu een gezonde lunch moet eten. Is het omdat ze bang is dik te worden, of is het omdat haar omgeving dit aan haar opdringt?

Iedere dag

Het lijkt me geen stel dat iedere dag uitgebreid op een terras gaat zitten lunchen. Misschien is ze, vanwege haar gezondheid, op een speciaal dieet. Dan nog, kan je tegenwoordig zo anders en lekker eten. En hoef je niet altijd te kiezen voor een magere salade. Jarenlang heb ik gedacht dat ik ook de juiste keuze maakte door een salade te kiezen in een restaurant. Nu pas weet ik dat die salades vaak veel ongezonder zijn dan bijvoorbeeld een dikke hamburger met ui/tomaat en kaas. Of zelfs patat met een frikandel.

Ja hoor

Ja hoor, dat zal wel. Het is zo. Salades worden vaak overgoten met een dressing die zo vol met suiker en chemische toevoegingen zit, dat je blaadje sla allang niet meer als gezonde combinatie telt. Patat met een frikandel heeft waarschijnlijk minder koolhydraten dan jouw salade. Balans is natuurlijk altijd een gegeven. Niet iedere dag sla, niet iedere dag patat. Maar de keuzes die je tegenwoordig in een restaurant hebt zijn zeker veel inspirerender dan een goede salade.

Restaurant

Ik ken het restaurant waar ze zaten. En ik weet toevallig dat ze een uitstekende lunchkaart hebben. Met vis en vlees en gezonde groenten. Ik had het wel naar beneden willen schreeuwen: ‘Mevrouw, bestel er nog iets lekkers bij, in plaats van jaloers te kijken naar het bordje van uw man. En er iedere keer iets van af te pikken. Het mag!’

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Eten

Pesten
22 February 2022

Pesten

Ik las van de week het vreselijke bericht dat er een tienermeisje in Amerika doodgepest is. Moet je je voorstellen, een hartstikke knappe, leuke meid om te zien. Blijkbaar ook nog erg lief en zorgzaam, 14 jaar en dood. Niet door een ongeluk, niet door een ziekte, maar doordat haar omgeving ‘iets’ in haar zag die het niet aanstond. En daarom het ‘recht’ had haar te pesten.

Onzeker

Of misschien dat nog niet eens. Waar komt pesten vandaan? Door onzekerheid of jaloezie. Maar ik denk vooral het eerste. Hoe onzeker iemand is en probeert zoveel mogelijk ‘volgers’ mee te krijgen hoe meer macht die persoon voelt. En hoe ‘zekerder’ die persoon zich blijkbaar voelt. Maar hoe voelt het als door jouw schuld een ander dood is? Nee, niet omdat jij per ongeluk iets hebt gedaan, maar omdat je doelbewust iemand zo hebt gepest dat die persoon een einde aan haar leven maakt?

Tegen kunnen

Ik weet dat er bij ons vroeger op school ook gepest werd. Met als excuus: ‘daar moet hij/zij maar tegen kunnen.’ Maar op die leeftijd, wanneer alles al zo verandert en je zo in de war bent, kun je daar niet tegen. Dan heb je juist alle steun nodig van je mede-tieners.

Voorbeeld

Een voorbeeld van hoe je ermee om kunt gaan is een jongen, 13 jaar, die al veel volwassener is dan zijn mede-leeftijdgenoten. Hij schrijft: ‘Als ze mij proberen te pesten dan kijk ik ze recht in hun ogen en zeg: ‘het is niet belangrijk welk merk schoenen of kleding ik draag. Het is veel belangrijker wat er hier (wijst op z’n hoofd) zit. Daarmee kan ik een veel betere toekomst opbouwen dan met pesten. Want blijkbaar zit er in mijn hoofd veel meer dan in die van jou.’

Hulp

Het schijnt bij hem goed te werken. Hij wordt niet gepest. Maar ik weet niet of dit altijd zal helpen. Wat wel altijd helpt is als je erboven staat. Als je bovenstaande alleen al denkt en er van overtuigd bent, dan kan het je niets schelen wat een ander vindt. Maar dat is soms heel moeilijk.

Schrijven

Ik roep het nog maar eens: Schrijven, schrijven, schrijven. Zit je iets dwars, of heb je een beetje een rotgevoel, schrijf. Je komt er vanzelf achter waar je rotgevoel vandaan komt en wat je eraan zou kunnen doen. Dr. James Pennebaker kwam er na onderzoeken achter dat wanneer er een groep 4 dagen lang iedere dag opschreef wat ze hadden meegemaakt EN wat ze daarbij voelden, zij veel minder gezondheidsklachten hadden dan de groep die alleen opschreef wat ze hadden meegemaakt. Zonder gevoelens.

Moeilijk?

Dus heb jij het moeilijk, door pesten, of andere narigheden, ga schrijven! Wil je er begeleiding bij, dan kun je je inschrijven bij mij. Ik wil je heel graag helpen om te gaan met stress. Stuur me gerust een berichtje voor meer informatie!

 

Ont-stressen door schrijven

pastedGraphic.png

Geef jezelf het mooiste cadeau!

Wanneer stress de controle probeert over te nemen in je leven, is dit ongezond voor lichaam en geest. 

Door mijn schrijfoefeningen en opdrachten krijg je inzicht in waar jouw stress vandaan komt en kun je hier anders mee omgaan.

Graag wil ik jou helpen ont-spannen door je creativiteit te verhogen.

Mijn cursus in het centrum van Zeist bestaat uit 8 lessen (van ongeveer 1 uur) en kost € 150,00.

Voor meer informatie en inschrijving, stuur een e-mail naar: ellensommer@casema.nl

Ellen Sommer 

Gediplomeerd schrijfcoach

Binnenkort ook online!

 

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

spiritualiteit

Waarom het eten van noten goed is voor je gezondheid
10 November 2021

Waarom het eten van noten goed is voor je gezondheid

Misschien heb ik het er eerder over gehad, maar ik ben al jaren ‘op dieet’. Zoals zovelen met mij kan ik lekker eten niet weerstaan en vaak is lekker eten een synoniem voor ongezond eten. Tot ik hoorde van Basboernoten.nl en waarom het eten van noten goed is voor je gezondheid.

Dieet

Ik heb van alles geprobeerd en viel bij een dieet zelfs 10 kilo af, om het er na een paar maanden weer allemaal aan te eten. Ik ben gek op citroenen, uien en bieten, maar niet als dat het enige is wat ik mag eten. Ieder dieet had een lijst met dingen die je absoluut niet mag eten en een klein lijstje met dingen die je moet.

Keto

Ik kreeg de diagnose diabetes. Verdorie, nog meer pillen. Ik zat aan de maximale hoeveelheid voordat ik insuline moest gaan spuiten. ‘Maar dat nooit’, dacht ik bij mezelf. Ik kreeg van mijn arts de waarschuwing dat ik zeer waarschijnlijk over 10 jaar in een rolstoel zou zitten.

Arts

Ik ben veranderd van arts en dat was het beste wat ik heb kunnen doen voor mijn gezondheid. Zij raadde me aan om eens te kijken naar koolhydraten. Ik ging voor de zoveelste keer voor de bijl. Ik kocht boeken over keto en koolhydraatarm eten. En ik had er een nieuwe hobby bij.

Noten

Ik kon alles eten! Letterlijk alles, als ik het maar zelf klaarmaak. Dus patat, rijst, brood, alles waar veel koolhydraten inzitten kon ik makkelijk vervangen door andere producten, waardoor ik toch heerlijk kon eten. En ik mag bijna in al mijn baksels een handvol noten toevoegen. Ook kan ik ‘s avonds bij een glaasje wijn een handvol noten eten.

Voorzichtig

In het begin hield ik me heel sterk aan de keto leefstijl. Ik lette erop nooit meer dan 25 koolhydraten per dag te eten. Ik viel ruim 10 kilo af in een maand maar toen bleef ik stil staan. En het werd een beetje eentonig. Na een gesprek met een diëtiste heb ik het aantal koolhydraten verhoogd naar 50 per dag. Dat voelt een stuk beter.

Genieten van het leven

En ik geniet van het leven. Ik eet door de weeks veel groenten en vlees, of vleesvervangers. Ik neem een handjevol noten met m’n wijntje of gin/tonic aan het eind van de dag. In de avond eet ik een eigengebakken plak cake of koek bij de koffie. Ik hoef niets te missen.

Gezondheid

En mijn gezondheid? Ik kreeg van de week het compliment dat mijn arts wilde dat al haar suikerpatiënten zo leefden als ik. Ik zei haar dat ze alsjeblieft de boodschap door moet geven: Ook al heb je geen suiker, vervang al die koolhydraten eens door goede vetten. Noten, avocado, roomboter, eieren, om een paar dingen te noemen waarvan we altijd leerden dat dit niet goed voor ons zou zijn. Stapje voor stapje kan je een enorm verschil maken in je lichaam.

Suiker

In een half jaar tijd is mijn gemiddelde suiker van 68 naar 41 gezakt. Mijn cholesterol zit dik onder de grens en mijn bloeddruk is 118-74. Ook een leuke bijkomstigheid is dat ik inmiddels 15 kilo kwijt ben. Ik ben nog niet helemaal op mijn streefgewicht, maar dat komt. Nog 8 kilo te gaan en ook dat gaat me lukken.

Beste

Maar het allerbeste is dat dit vol te houden is en ik heerlijk kan genieten de aankomende herfst- en wintermaanden. Met (gevulde) speculaas, appelbeignets, kruidnoten, oliebollen, chocolade enz. Ik moet alleen wat tijd vrijmaken om het zelf te maken. Met erytritol en/of stevia (beiden natuurlijke zoetstoffen)als vervangers van suiker. Met kaneel en koekkruiden. En met heerlijke noten.

 

 

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Gezondheid

Bewegen
29 June 2021

Bewegen

Bewegen is goed voor een mens. We weten het allemaal maar velen van ons zakken iedere keer weer af naar bankhangen. Ik heb al verschillende sportclubs geprobeerd en ben in het begin razend enthousiast. Maar na een paar maanden heb ik steeds minder zin om van de bank op te staan en naar de sportclub te gaan.

App

Bij een van de laatste sportclubs hadden ze een hele leuke app bij de fietsen en loopbanden. Op de geplaatste televisieschermen kon je aparte routes downloaden. Terwijl je wandelde en fietste leek het alsof je in die omgeving je beweging deed. Je liep op zandpaadjes, klom af en toe een heuvel op. Je zag het uitzicht en je kon het aantal gelopen kilometers bijhouden.

Gemis

Ik mis die app. Nu kwam ik via Facebook een soortgelijk iets tegen. Voor een bepaald bedrag kan je een route downloaden, die je kan lopen/fietsen/zwemmen, wat je het leukst vindt. Ik hou van wandelen en ik stel in dat ik loop. Ik heb als eerste de noordkust van Schotland gekozen. Ruim 800 kilometer lang. Ik mag er 18 maanden over doen, maar ik heb ingesteld dat ik dit in 20 weken gelopen heb.

Tussendoor

Tussendoor kan ik dit nog wijzigen. Helaas kan ik niet de omgeving zien bij deze app. Maar wat wel heel leuk is, is dat ik onderweg ansichtkaarten krijg. Ook worden er onderweg vijf bomen geplant uit mijn naam. En aan het eind van de route krijg ik een medaille opgestuurd. Dat is een hele leuke stimulans.

Lopen

Wat eerder niet lukte, lukt nu veel beter. Ik ga lopen. Iedere dag gemiddeld een kilometer of 8. Dat zou betekenen dat ik mijn route in 100 dagen heb afgerond. Ik ben benieuwd. Het helpt in ieder geval een heel stuk om mijn doel, meer te bewegen, op gang te helpen.

Gezonder leven

Ik hou van lekker (en veel) eten. Ik hou van schrijven en van lezen. Niet echt bezigheden die gezond zijn voor mijn lichaam. Gezond voor de geest, zeker. Maar de kilo’s vliegen eraan. Ik kijk weleens naar de 1000 lbs sisters op TLC. Niet alleen zijn ze zo heerlijk country, het stimuleert me ook, doordat ik besef dat ik nooit zover zou willen komen.

Respect

Dit bedoel ik zeker met respect naar de zusjes Slaton. En broer Chris. Zij konden er weinig aan doen dat ze zoveel zijn aangekomen. Ze proberen er alles aan te doen om van 400 kilo naar 150 (of nog minder) kilo te gaan met behulp van een maagverkleiningsoperatie. Een van de zusjes is al zover, het andere zusje heeft er meer moeite mee.

Verslaving

Voor je het weet is het een gewoonte en vandaar is het nog maar een kleine stap naar een verslaving. Intriest dat je eigenlijk niet meer wilt leven en je daarom dood eet. Gelukkig is het met mij niet zover. Maar teveel eten is ongezond. Dus met mijn Keto-leefwijze en de nieuwe beweging iedere dag moet het me lukken toch nog zo’n 10 kilo af te vallen.

Moeilijk

Natuurlijk is het niet gemakkelijk. Maar ik geloof zeker dat – wanneer de timing goed is – het lukt. En die timing is misschien wel het allerbelangrijkste. Niemand kan jou zeggen wanneer jij iets moet doen. Je moet het tenslotte zelf doen. Alle tips en raad is goedbedoeld, maar werkt vaak averechts.

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Eten

Het mondkapje is een mode-accessoire
15 October 2020

Het mondkapje is een mode-accessoire

Het debat over het mondkapje is een splijtzwam in de samenleving. Mensen hebben een positie ingenomen aan één zijde van het debat en de meningen lijken zich te verharden en te verstarren. Daarbij blijft de wetenschap hardnekkig ontkennen dat de mondkapjes nuttig zijn voor het bestrijden van virussen, terwijl mensen die de regering aanhangen volhouden dat ze het ‘dan toch niet zouden adviseren’?

Wat iedereen gemist heeft

Wat beide kanten van het debat gemist lijken te hebben, is dat de mondkapjesplicht, zoals deze in Rotterdam en Amsterdam tijdelijk was ingevoerd, een gedragsexperiment was. Je kunt je van alles afvragen over de ethische kanttekeningen van een dergelijk experiment, maar daar wil ik nu niet te veel aandacht aan schenken. Want de resultaten zijn binnen!

Keihard bewijs

De mondkapjesplicht werkt niet als manier om mensen te motiveren om meer afstand tot elkaar te houden. De resultaten van het onderzoek worden hier gepubliceerd: Resultaten
Voor wie niet het hele artikel wil lezen, de conclusie is:

  • de mondkapjesplicht leidt niet tot minder drukte en ook niet tot meer of minder overtredingen van de anderhalvemeter-regel

Mooi, dat weten we dus.

Hoera, het mondkapje mag de prullenbak in!

De hypothese was: ‘Als meer mensen mondkapjes dragen, worden zij zich meer bewust van het feit dat het virus nog onder ons is en houden ze vanzelf meer afstand’. Die hypothese is getoetst en bij deze dus fout bevonden. Hoera, de mondkapjes mogen weer in de kast. Tegen virussen werken ze immers niet en ook social distancing (wat op zichzelf een nog onbewezen theorie over de verspreiding van virussen is) wordt er niet door beïnvloed.

Wil jij een mondkapje dragen?

Er is niemand die zegt dat je geen mondkapje mag dragen. Als jij je wilt onderwerpen aan de gegeven adviezen zal niemand je tegenhouden. Maar laat je niet misleiden om te denken dat het nut heeft voor jou of je medemens. Weet wel dat er mensen zijn die, vanwege nare ervaringen in het verleden, heel erg schrikken van de maskers. Houd dus een beetje rekening met deze extra kwetsbare mensen.

Wees je bewust van de risico’s

Net zoals bij alles in het leven zijn er wel risico’s. Bij mondkapjes loop je het risico dat je huid ontstoken raakt of dat je acne verergert. Het is duidelijk dat het ook ongezond is. Dat het je inname van zuurstof beperkt en je heropname van CO2 verhoogt. Dat je het benauwd krijgt en dat je er soms hoofdpijn van krijgt. Er zijn mensen die beroerd worden of flauwvallen door het dragen van een mondmasker. Maar goed, als je bereid bent dat risico te nemen…

huidproblemen door het mondkapje

Een kleine waarschuwing…

De huidontstekingen die kunnen ontstaan door het langdurig dragen van een mondmasker zijn niet misselijk. De bacteriën op je huid gaan namelijk broeien en zich vermenigvuldigen, met soms desastreuse resultaten. Als je ondanks al deze nadelen ervoor kiest om een mondkapje te dragen, doe het niet te lang, lucht je gezicht regelmatig. Buiten zou ik het dragen van mondkapjes zelfs helemaal afraden. Je lichaam heeft direct zonlicht nodig voor de aanmaak van Vitamine D. Een deficiëntie van Vitamine D is vastgesteld bij Covid-19 patiënten. Zorg dus voor voldoende licht op je huid!

 

Warme groet,

Ivonne Meeuwsen

Van de redactie: Hartelijk dank, Ivonne, voor je ingezonden artikel! Dit is een goed voorbeeld dat Sophia Magazine een magazine is voor en door jou. We hopen dan ook op veel reacties. Dus ben je het wel of juist niet eens met Ivonne? En waarom? Alle (respectvolle! Een -andere- mening mag, schelden niet) reacties worden gepubliceerd…

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Gezondheid

E sigaret roken of stoppen?
26 August 2020

E sigaret roken of stoppen

Dat roken slecht is weten we allemaal. Dat er nog steeds mensen roken, ook. Geen wonder want roken is nu eenmaal een verslaving en daar stop je niet zo heel eenvoudig mee. Maar er is inmiddels een andere mogelijkheid dan shag of sigaretten. Er bestaat tegenwoordig zoiets als Eliquid. Een E sigaret roken of stoppen is nu wellicht een optie.

Stoppen

Campagnes tegen roken hebben wel degelijk zin. Ik denk dat het vooral helpt wanneer jongeren het roken van sigaretten, of shag, niet meer stoer vinden. Ik ben gaan roken toen ik 17 was. Pakje Drum in m’n spijkerjasje, want Samson was voor watjes. Het was stoer. Net als een brommer rijden en een biertje drinken. Ik heb nog een foto van een groepje vrienden bij een sporttoernooi. Je kan ons alleen uit elkaar houden met een sterke loep. Want we zagen er allemaal precies hetzelfde uit, of je nu een jongen of een meisje was. We hadden allemaal lang haar, een vale Lee of Levis spijkerbroek en spijkerjasje aan en dat pakje Drum in je borstzakje.

Gelukkig hoort het nu niet meer

Gelukkig hoeft dat nu niet meer om erbij te horen. Integendeel. Je bent nu eerder een loser dan een stoere meid als je rookt. Maar als je dan eenmaal rookt, probeer er dan maar eens van af te blijven. Het is mij uiteindelijk (jaren geleden al) gelukt. Het scheelt dat ik roken nooit echt lekker gevonden heb. Maar de verslaving had toch toegeslagen. Zoveel dat het me moeite kostte om te stoppen. Zelfs nu, heel af en toe nog, kan ik ineens zin hebben om een sigaretje te lenen van een vriend of vriendin die de moed om te stoppen heeft opgegeven.

Terrasje

Niet dat ik ooit aan die impuls heb toegegeven. Maar heel af en toe is het moeilijk. Zo zat ik laatst op een terrasje met een vriendin die niet rookt. Dat wil zeggen, ze rookt geen sigaretten of shag meer. Ze rookt nu een E sigaret. Ze eet gezond en houdt van een gezonde levensstijl. Maar het gezellig even een peukje met een glaasje ‘hoort er zo bij en kan en wil ik vooral ook niet opgeven,’ gaf ze me toe.

Gezond?

Is dat nu wel gezond, op deze manier roken? Ik vraag het me af. Volgens Google is het in ieder geval niet zo ongezond als roken. ‘Het is alleen waterdamp’ zegt mijn vriendin, ‘dus het kan absoluut geen kwaad.’ Nu kan je heel veel verschillende soorten kopen, met of zonder nicotine en in smaken van pannenkoek tot Pina Colada. Hmmm…

Gewoonte

Het kan je misschien wel helpen met je gewoonte. In plaats van tabak, pak je zo’n andere sigaret. Roken is toch ook vooral iets tegen de zenuwen. Zeggen ze. Om iets in je hand te hebben. En het zuigen aan een sigaret (of lolly) schijnt nog te maken te hebben met onze vroegste jeugd. Dat heb ik me weleens laten uitleggen door een psycholoog. Het geeft ons nu nog een vals gevoel van veiligheid.

Af en toe

Kortom, het lijkt me een handig hulpmiddel om van je verslaving af te komen. En als je het gebruikt net als een glaasje wijn of een bakje chips af en toe zal het ook niet direct ongezond zijn. Denk ik. Maar ik behoor al enige tijd tot de absoluut niet-rokers. Dus ik ben zeker geen expert. Zoals altijd ben je van harte welkom jouw ervaringen of meningen met ons te delen. Wat denk jij? Is het roken van een E sigaret wel of niet (on)gezond?

Photocredit: Sarah Johnson

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Gezondheid

Suiker is het nieuwe roken
23 July 2020

Suiker is het nieuwe roken

Ik las laatst ergens dat suiker het nieuwe roken is. Een vriend van mij vindt dit de grootste onzin. ‘Vroeger kregen wij als kind witte boterhammen dik besmeerd met roomboter en suiker mee naar school. En ik heb er niets aan overgehouden’.

Was suiker vroeger gezonder?

Misschien is het wel omdat je vroeger van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat buiten was. Je rende, fietste, deed spelletjes, je was constant in beweging. En naast die boterhammen met suiker kreeg je verder geen of weinig snoep.

Diabetes en overgewicht

Feit is wel dat we nu wereldwijd een enorme groei zien in mensen met overgewicht en diabetes. En nee, dat is. niet gezond. Maar suiker is, net als roken, enorm verslavend. Dus probeer er maar eens af te blijven.

Persoonlijk gevecht

Ik ben al zo lang ik me kan herinneren op een of ander dieet. Iedere keer komt er niets nieuws op de markt, waarvan ze beloven dat je hiermee eindelijk van je overgewicht af komt. Of dat je hiermee nu echt helemaal gezond kan worden en blijven.

Dagen, weken, maanden afzien

En dus gaan we massaal weer dagen, weken, maanden aan de citroensap, aan de repen of shakes. We kijken uit naar iedere ‘maaltijd’ en zodra we het niet meer volhouden of zoveel zijn afgevallen dat het niet meer ‘hoeft’, houden we ermee op om zo snel weer alle moeizaam verloren kilo’s aan te komen en meer.

Alles voor niets

Alles is voor niets geweest. Je voelt je nog ellendiger dan voorheen. Ik heb besloten er niet meer aan mee te doen. Geen diëten mee voor mij. Maar hoe kan ik dan toch gezonder leven?

Teveel is niet goed

Teveel is niet goed. En als suiker een verslaving is dan wil ik daar vanaf. Witte en bruine suikers zijn verbannen uit mijn huis. Dat was een goede stap vond ik zelf. Tot ik hoorde en merkte dat er in voedsel, waarvan je denkt dat het misschien nog wel een beetje gezond is, ook enorme hoeveelheden suiker zijn verwerkt.

Voor de gek gehouden

Ik snap dat er suiker zit in een grote zak snoep. Maar dat brood, pasta, aardappelen, sauzen, etc. voornamelijk bestaan uit suiker…ik wist het niet. Noem mij maar naïef, maar ik heb nog altijd gedacht dat de voedselindustrie het beste voorhad met onze gezondheid.

Zelf nadenken

En dus ben ik zelf gaan nadenken. Ja, ik weet, het wordt tijd. Maar we denken al zoveel en we moeten al zoveel. Dus ik heb eerst nagedacht over wat ik wil. En niet wat ik moet. Ik wil lekker eten. Ik hou van eten. Ik ben geen fan van tofu, of tahoe. Ik wil geen kale wortels.

Lekker eten

Vantevoren maak ik een lijstje met waar ik zin in heb deze week. Maar in plaats van het klaar te maken op de ouderwetse manier ga ik kijken of het zonder suiker of toegevoegde pakjes kan. En raad eens: het kost iets meer tijd maar het kan. Ik heb een bak met kruiden staan en maak mijn eigen sausjes. Ik kies voor minder koolhydraten door mijn eigen brood, cakes en koekjes te bakken.

Tijd

Ik geef toe, in het begin kost het je veel tijd. Tijd die je liever aan iets anders besteed. Maar zodra je het een beetje op een rijtje hebt staan gaat het bijna vanzelf. Ik kan oprecht zeggen dat ik alles wat ik lekker vind nog kan eten. Ik hoef niets te laten staan. Alleen heb ik de ongezonde ingrediënten vervangen door een gezondere variant.

Zo’n zin in chips

En heb ik bij de borrel een keer geen zin in nootjes en olijven, dan neem ik een bakje chips. Want gelukkig gaat de industrie mee met de vraag van de klant. Er is heerlijke, suikervrije biologische chips te verkrijgen bij de Jumbo en bij Appie. Dus wees niet te streng voor jezelf. Alle beetjes helpen. Blijf genieten van het leven.

Hebben jullie ook zo’n moeite met diëten? Hebben jullie tips of wil je reageren? Je bent, zoals altijd, van harte welkom!

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Eten  / Gezondheid

Suiker is een verslaving
6 February 2020

Suiker is een verslaving

De laatste tijd hoor en lees je er steeds meer over. Suiker is een verslaving. We eten met z’n allen veel te veel suiker. En dat zal best zo zijn. Ik heb een kennis die het allemaal onzin vindt. Vroeger kregen we iedere dag van mijn moeder een witte boterham met suiker mee naar school. En we zijn nooit ziek geweest.

We slaan een beetje door

Ik ben het gedeeltelijk met hem eens dat we nu af en toe een beetje doorslaan. We mogen dit niet meer eten en dat is ongezond. Als we zo doorgaan krijgen we straks een enorme epidemie en gaan we allemaal vroegtijdig dood. Terwijl we over de jaren heen steeds ouder worden.

Suiker is een verslaving

Toch probeer ik ook gezond te leven. Ik wil geen suiker meer eten, behalve de natuurlijke suikers die in groenten en fruit zitten. Dat viel vies tegen. De eerste drie weken heb ik echt moeten ‘afkicken’. Ik was suiker verslaafd. Terwijl ik voorheen zeker niet iedere avond aan het gebak of de koekjes zat.

Alles bevat suiker

Alleen in brood zit al handenvol suiker, om niet te spreken over alle andere verpakte producten. Ik maakte ook de vergissing te denken dat alle biologische voeding per definitie gezond was. Ook in de groene winkel bij mij om de hoek zitten veel suikers in het brood.

Zelf bakken

Er zit niets anders op dan het zelf te bakken. En wat is dat leuk. Ik heb er een hobby bij. Ik zit avonden te snuffelen naar recepten zonder suiker. Ik heb een notitieblok vol geschreven met recepten die ik wil uitproberen. Ik ben nog ouderwets en schrijf veel op in plaats van mappen te maken in mijn computer.

Receptenboek

Ieder weekend ga ik zitten met mijn receptenboek en maak ik lijstjes voor de volgende week. Eentje voor een weekmenu en eentje voor de bijbehorende boodschappen. In een jaar ben ik tien kilo afgevallen en voor het eerst van mijn leven ben ik niet op een dieet.

Cake en gebak

Ik eet gebak, cake en koekjes, nootjes, zoutjes en chips. Ik eet alles wat ik hiervoor ook at, alleen anders. Ik neem geen toegevoegde suikers. Dat is soms een beetje zoeken en het kost ietsje meer tijd. Maar wat ben ik trots als ik weer een heerlijk ruikende cake uit de oven haal en mijn gasten zeggen: ‘Hee, wat is dit lekker, mag ik je recept?’

Jaarlijkse controle

Mijn artsen zijn zeer tevreden na mijn jaarlijkse algehele controle. Iets wat ik heb overgehouden van mijn tijd in Amerika, is dat ik me ieder jaar ‘binnenstebuiten’ laat keren. Ik raad het iedereen aan, maar dat is eventueel een verhaal voor een andere keer. Mijn bloeddruk, suiker, bloedwaarden, conditie, noem maar op zijn allen stukken vooruit gegaan.

Jij blijft de baas

Misschien wel het allerbelangrijkste is dat je er niet teveel mee bezig bent. Zo af en toe loopt het water in mijn mond als ik langs de bakker loop en een skigebakje zie. Of ik loop al een paar weken te snakken naar een patatje speciaal. Doen! Je bent niet op dieet. Je mag echt wel eens een extra portie koolhydraten oftewel suiker.

Verandering van smaak

Wees niet al te streng, daar gaan alle diëten de mist mee in. Je mag ineens niets meer. Daarom hield ik het nooit vol. Maar een beetje minder suiker voelt niet als dieet. Vooral als je de eerste maand even alle suiker weglaat, zal je merken hoe snel je iets veel te zoet gaat vinden. Je smaak verandert.

Luister naar je lichaam

Je lichaam gaat aangeven waar je behoefte aan hebt. Dat leek me altijd de grootste onzin, maar het is echt waar. Zet je nergens op vast, je hebt nog altijd de vrije keuze. Dus je zit aan een Keto, dr. Atkins, geen koolhydraten dieet? Nee. Ik volg geen dieet. En wil je het persé toch zo noemen dan volg ik het ‘Ellen’ dieet.

Wie ben ik

Ellen is redactielid van Sophia Magazine
Ze is schrijfster, influencer, vertaalster en heeft een tekstbureau.
Voor meer informatie of contact: tekstbureauellensommer@gmail.com

www.ellensommer.nl

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
2 Comments

Food  / Gezondheid

Blubber, zweet, bier en sigaretten
14 November 2019

Blubber, zweet, bier en sigaretten

Het begint al een beetje te schemeren als ik die middag na mijn werk de trein in stap. Ik ga tegenover een knaap van een jaar of 12 zitten. Hij heeft een flitsend trainingspak aan. Een grote sporttas met reclameteksten staat naast hem op de bank. Het is een vriendelijke jongen die mij met een bescheiden knikje goeiedag zegt.

Belangrijke training

‘Nog even lekker trainen zo?’, vraag ik hem. Dan legt hij mij uit dat hij onderweg is naar een voetbaltraining in Zwolle. Hij speelt de wedstrijden bij de club in zijn dorp, maar om zich goed te kunnen ontwikkelen traint hij één keer in de week mee bij een club met betere spelers. Hij kijkt er heel serieus bij en meent oprecht dat hij van die ene training in de week een betere voetballer wordt.

Trapveldjes

Mijn gedachten gaan terug naar mijn eigen jeugd in Almelo. Eind jaren zestig en begin jaren zeventig bracht ik samen met mijn vriendjes dagelijks uren voetballend door op de vele grasveldjes bij ons in de wijk. Van twee takken of twee trainingsjackjes maakten we een doel.

Biljartlakens

Overal op het gras waren kale plekken te zien. Dat waren de plekken waar de keeper heen en weer bewoog om te voorkomen dat de bal tussen de trainingsjackjes of de takken verdween. Tegenwoordig liggen de grasveldjes er overal bij als biljartlakens. De jeugd voetbalt tegenwoordig op gelikte Cruijff Courts of op kunstgras bij de club.

Muesli

De jongen voor me opent zijn sporttas en haalt er een flesje sportdrank en een mueslireep uit. “Goed bezig”, zeg ik. “Je moeder zorgt maar goed voor je”. De jongen knikt instemmend en is het blijkbaar helemaal met me eens. Mijn moeder zorgde ook goed voor mij, maar sportdrankjes en mueslirepen kenden we toen nog niet.

Suiker geeft ook energie

Als ik op zaterdagmorgen naar de voetbal ging kreeg ik van mijn moeder een appel en een gulden mee. Daarmee redde ik me de hele dag. Voordat ik naar het voetbalveld ging, liep ik langs een sigarenwinkel waar ze ook snoep verkochten. Daar trakteerde ik mezelf op een trekdrop van vijf cent en een krijtlolly die ook vijf cent kostte.

Een appel met ranja

Dan rende ik door naar het voetbalveld om de wedstrijd te spelen van mijn eigen team. Na de wedstrijd at ik mijn appel op en we kregen van de club altijd een kopje met ranja of thee. Tegen 12 uur liep ik naar een houten hok waar ze patat verkochten.

Puntzak patat

Een puntzak patat kostte 50 cent en als je er mayonaise bij wilde hebben was je 60 cent kwijt, maar omdat de vrouw die in het patathok stond mijn moeder goed kende, kreeg ik altijd een zak patat met mayonaise voor 50 cent. Dan had ik nog 40 cent over om snoep te kopen of om wat geld in de flipperkast te gooien.

Voetbalzaterdag

Ik vraag aan de jongen of hij na de training ook weer met de trein en de bus naar huis gaat. “Mijn vader haalt me straks op met de auto, maar die is nu nog aan het werk”, antwoordt hij. Ik sloot de voetbalzaterdag vroeger ook altijd samen af met mijn vader.

Nog een spelletje

Nadat ik mijn patat had opgegeten liep ik opzichtig over het sportpark in de hoop dat er ergens een elftal was waar ze een mannetje tekort kwamen. Vaak pikte ik in het begin van de middag nog wel een wedstrijdje mee bij een ander team. Meestal waren dat teams waar de minder getalenteerde jongens in speelden.

De gevierde man

Ze waren weliswaar wat ouder, groter en sterker dan ik, maar qua motoriek en techniek waren deze knapen behoorlijk beperkt. Het was daarom niet moeilijk om in deze wedstrijden een goaltje mee te pikken en het verschil te maken. Na afloop was je dan de gevierde man.

Veteranen

Voldaan stak ik vervolgens de weg over naar het nabijgelegen sportpark van de vereniging waar mijn vader speelde. Daar speelde mijn vader in een veteranenteam. Na afloop van de wedstrijd rende ik het veld in naar mijn vader en vertelde ik vol trots dat ik ’s middags mee had gedaan met oudere jongens en dat ik een goal had gemaakt.

Zweet en rook

Samen met mijn vader liep ik dan tussen de grote kerels van het veld af. Met mijn donkerblauwe Quick-trainingspak zat ik naast de zwetende en rokende mannen in de kleedkamer. Die typische geur van shampoo in combinatie met sigarettenrook en zweet zal ik nooit vergeten.

In de kantine

Mijn vader was meestal als één van de laatsten klaar met douchen. Ik moest dan van hem onder de banken kijken of er nog wat was blijven liggen. Daarna liepen we samen naar de kantine. De kantine stond blauw van de rook. Je moest turen om te ontdekken waar het team van mijn vader ergens aan een grote tafel zat.

Bier en sigaretten

Maar meestal was dat dezelfde tafel. Ieder team had zo zijn eigen stekkie in de kantine. Even bleef ik dan bij het team van mijn vader zitten. Ik kreeg dan een flesje cola en een frikandel. De mannen dronken bier uit flesjes en rookten sigaretten van het merk Cabalero. Als de tafel helemaal vol stond met volle asbakken en lege flesjes en het geschreeuw harder werd, vond ik het tijd om te  gaan.

Swiebertje

“Zeg maar tegen mama, dat ik er zo aan kom”, zei mijn vader dan. Ik wist dat hij dat zelden na kwam. Hij vond het altijd veel te gezellig met zijn maatjes in de kantine en mijn moeder wist ook wel beter. Zij gunde mijn vader zijn wekelijkse uitje en vond dat helemaal niet erg. Vaak zat ik al met mijn moeder en mijn broertjes naar Swiebertje te kijken als mijn vader in een wat lacherige toestand thuiskwam.

Dromen

Ik vertel de jongen tegenover mij dat ik ook altijd gevoetbald heb. Zo krijgen we een gesprek over voetbal. Over de positie waarop hij speelt, zijn ambities en zijn dromen. Die dromen had ik ook in mijn jeugd, net als zoveel andere jongens van mijn generatie.

De gouden jaren van het Nederlands voetbal

Het waren de gouden jaren van het Nederlands voetbal. Ajax, Feijenoord en het Nederlands elftal waren toonaangevend in de wereld. Ik heb mijn dromen op sportief gebied nooit waar kunnen maken, maar ik heb wel een geweldige tijd gehad in mijn actieve jaren.

Blubber, zweet, bier en sigaretten

Ik heb gelukkig net als mijn vader na de wedstrijd in de kleedkamer de geur op mogen snuiven van sigaretten, gras, blubber, goedkope shampoo en zwetende mannen. En gelukkig mocht ik daarna jarenlang een dampende kantine in stappen met drinkende, lachende en rokende mannen. Prachtig, ik had het voor geen goud willen missen.

Gezonde sportkantine

Anno 2019 speelt bijna iedereen op kunstgras en is het een straf om op een zwaar blubberig natuurgrasveld te spelen. Veel kantines zien er uit als een gestylde loungebar met trendy meubilair en de gezonde sportkantine met verantwoorde snacks is helemaal hip. Je kunt er zelfs subsidie voor krijgen.

Goedkeuring

De meeste sportparken zijn volledig rookvrij en bier mag pas geschonken worden als er geen jeugdwedstrijden meer zijn. Ik keur dit allemaal niet af. Sterker nog, ik denk dat het een goede ontwikkeling is. Het hoort bij deze tijd waarin veel aandacht is voor de gezonde leefstijl, maar als oude nostalgische man verlang regelmatig terug naar de typische voetbalcultuur van mijn jongere jaren.

Nostalgie

De ongezonde sportkantine met de oubollige inrichting, de stinkende kleedkamers, markante clubmensen langs de lijn, de soppige grasvelden, de verkleurde vale katoenen voetbalshirts, de afgezakte kousen en de traditionele zwarte voetbalschoenen.

Succes bij het nastreven van je dromen

We zijn in Zwolle gearriveerd. Al babbelend lopen we samen het perron af, want voetballers van jong tot oud hebben heel snel een klik en kunnen eindeloos over het spelletje praten. Als hij de bus instapt, geef ik hem de hand en wens ik hem veel succes bij het nastreven van zijn dromen.

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Gezondheid

Vijf redenen waarom je een coach of therapeut nodig hebt
7 June 2018

Hoe slim en bewust je ook bent, er zijn vijf redenen waarom je sommige dingen niet in je eentje kunt veranderen, maar een therapeut of coach nodig hebt om je op een nieuw spoor te brengen:

(more…)

Share this:

  • Share
  • Email
  • Print
  • Pinterest
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Twitter
  • Tumblr
  • Telegram
  • Pocket
  • WhatsApp

Like this:

Like Loading...
Read More
No Comment

Gezondheid  / Relaties

Older Posts


  • Meta

    • Register
    • Log in
    • Entries feed
    • Comments feed
    • WordPress.org
  • Voor powervrouwen!

    Wil je een avondje met vriendinnen op stap? Wie of wat houdt je tegen? Check de agenda dansen. Ben je meer een festivalgangster? Dan is de agenda festivals voor jou the place to be. De agenda vakanties is niet zo maar een overzicht met reizen. Dit zijn single reizen voor hogeropgeleide 40-plussers. Je vindt daar een lijst met lange en korte reizen van verschillende organisaties, zodat je niet een enorme zoekslag hoeft te doen naar een heerlijke vakantie of een weekendje weg.

    Verder vind je op Sophia Magazine artikelen over onderwerpen die jou kunnen interesseren: werk, geld, liefde, relaties, schoonheid, mode, gezondheid, reizen, wonen en uitgaan. Het zijn artikelen geschreven voor en door powervrouwen. Veel plezier ermee!

  • Volg Sophia Magazine en krijg een melding bij elk nieuw bericht!

    Follow
  • Popular Posts

    • Suus
      28 January 2017
    • WINACTIE De erfenis van mijn moeder
      14 June 2017
    • 'Jij kunt gewoon nog wel werken!' Over Els en haar bijstand
      24 July 2017
    • Het verschil tussen slachtoffer zijn en slachtoffergedrag
      6 February 2017
    • Chinees Nieuwjaar met de Vuur Haan
      27 January 2017
    • Alleen uit eten zielig? Bezoek jij wel eens alleen een restaurant?
      11 March 2017
    • Schoonmaken: 3 tips voor een snelle voorjaarsschoonmaak
      5 April 2017
    • Baarmoederstress
      22 February 2017
  • Vacatures

    VACATURES SOPHIA MAGAZINE (Delen=lief)
    Vind je Sophia Magazine ook zo leuk en zou je graag redacteur, social media expert of schrijver willen worden? Klik dan door naar onderstaande pagina en bekijk de #vacatures.

    Het zijn op dit moment nog onbetaalde functies, maar wat we je wel bieden is een hoop #tevredenheid, #gezelligheid en het is een manier om lekker met #letters, #woorden, #teksten en #beeld bezig te zijn!
    https://sophiamagazine.nl/vacatures/


© Sophia Magazine

%d