Girlpower? Wat is dat eigenlijk? Het eerste beeld dat in mij oppopt is die van een Danoontje reclame: een meisje met spierballen van twee yoghurtbakjes. Nee, hè?
Sinds eind vorig jaar de nieuwe Richtlijnen Gezonde Voeding zijn verschenen, is er een verandering in de aanbeveling voor de hoeveelheid dagelijkse groenten. Dit is namelijk verhoogd naar minimaal 250 gram per dag. Dat is nogal wat… Volgens het RIVM haalt namelijk maar 27 procent van de Nederlanders de aanbeveling. Gemiddeld eet de Nederlander 100-140 gram groenten, dus er is nog wel wat te verbeteren.
Tja dames, waarschijnlijk hebben jullie op heel veel platforms kunnen lezen over hoe mannen tegen vrouwen en het daten aankijken. Laat ik daar mijn beeld aan toevoegen. Maar eerst: ik heb tijdens diverse dates het relaas van vrouwen gehoord en tegen welke aparte zaken zij aanlopen: foto’s met vissen (als ik nu de foto met die grote karper plaats dan kom ik vast heel mannelijk over), zittend op de motorkap (kijk mij eens lekker nonchalant chillen op die gave bak van me) en met de kinderen (het ‘Ah, wat lief’ gehalte omhoog krikken). Tja, dubieus is hier een eufemisme.
Ik zie ze vaak op Facebook: berichten over iemands to-do lijstje. ‘Vandaag werk ik aan mijn to-do lijstje. Kan ik lekker afvinken.’ Ook hoor ik om me heen: ‘Ik krijg mijn lijstje nooit af!’ Dan heb je er waarschijnlijk te veel opgezet. Dat klinkt misschien heel raar en kort door de bocht, maar zo is het wel. Ik moet soms ook wel lachen, omdat iedereen het heeft over een lijstje, terwijl er altijd enorm veel dingen op staan.
Hoe voel jij je gedurende je cyclus? Niet echt een vraag die je snel stelt wanneer je gezellig met vriendinnen aan een wijntje zit in de plaatselijke kroeg, toch?
Maar hoe voel je je gedurende je cyclus nou echt? De één merkt het niet eens op dat er verschillende fases zijn, de ander weet van gekkigheid niet meer hoe ze het heeft. Zij poetst het huis twee keer op een dag en zweet het bed uit ‘s nachts. Geen reep chocolade is veilig, als het überhaupt maar eten is, alles moet uit die kast en het mondje in. Humeurschommelingen? Een ware tiran in huis bedoel je. Verbaal uitermate krachtig en vlijmscherp, wanneer of waarom ze ontploft is voor niemand te begrijpen. En dan die rugpijn en buikpijn er nog bij. Had ik het vieze gevoel al genoemd en de stress om zonder geurtjes en doorlekken de dag door te komen? Nou bij dezen dan! Welkom in mijn wereld van baarmoederstress.
Kennen we allemaal dat gevoel niet? We zijn druk, doen veel voor anderen, dynamisch gezin met sportende kinderen en partijtjes, hier en daar een afspraak met vriendinnen en oh ja… Je zou het soms bijna vergeten: een seksleven houden we er ook nog op na. Althans, dat proberen we. Maar of het nou echt allemaal lekker op elkaar aansluit?
‘Follow your bliss and the universe will open doors where there were only walls’ – Joseph Campbell
De lente is één van de mooiste seizoenen van het jaar. Alles begint te groeien en te bloeien en de knoppen ontvouwen zich. Lente is fris en betekent vernieuwing: vernieuwing van stappen die we gaan zetten. De tijd om te gaan ondernemen, wat het ook moge zijn, is aangebroken.
Dit voorjaar leggen we de focus op onszelf. Je bent een powervrouw, want jij houdt alle ballen in je leven in de lucht. Maar er is meer dan dat, toch? Wat wil jij? Welke dromen wil jij waarmaken: reizen en de wereld ontdekken, schrijven, projecten opzetten in het buitenland of je eigen bedrijf tot een succes brengen? Wil je de grenzen over en je zinvol en liefdevol inzetten voor de wereld? Je bent groots, wijs en verlicht en dat zou je met de wereld moeten delen!
Jij zou kunnen denken dat dit te mooi is om waar te zijn, dat het niet realistisch is, maar het tegendeel is waar. Al die vragen zoals:
Het zijn allemaal drempels, die je misschien remmen om te doen wat jij echt wilt.
Nee lieve dames, we gaan het dit jaar samen waarmaken! Ik heb geen glazen bol, maar wel de overtuiging en het geloof in de kracht van de vrouw. In het hindoeïsme staat de vrouw voor verlichting, ze is het begin van de creatie en het voorspoed. De Godin Laxmi wordt tijdens het feest Divali aanbeden. Ook door mannen!
Je droom waarmaken, hoe ga je dat aanpakken?
We zitten vol levensenergie en het is zonde om elke dag hetzelfde te doen. Laat niets of niemand je in de weg staan. Durf, doe en ga ervoor! De wereld ligt aan je voeten. In mijn vorige artikel stond het al: dit is ons jaar!
Warme groetjes,
Raishrie
Lifecoach& Feng Shui adviseur
Lifecoachxperience
(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)
Volg Sophia Magazine op Bloglovin
Suus is zo’n moeder op het schoolplein. 37 jaar, moeder van twee meisjes, modieus, sociaal, maakt tijd vrij om te helpen op school en ze lijkt alles onder controle te hebben.
Ze staat daar om half drie op het plein, sterk en mondig, niet bang om een praatje te maken met ouders. Toch is er iets met haar… Als je met haar praat, dan merk je het. Achter die sterke houding en verbale kracht zit iets zachts.
En dan merk je ineens dat afvallen niet meer zo gemakkelijk gaat als vroeger… Veel vrouwen willen gezonder leven: minder stressen, meer bewegen, stoppen met roken of werken aan een mooier (lees slanker) lichaam. Vroeger ging dat met een klein beetje motivatie best gemakkelijk, maar als de jaren wat gaan tellen wordt dat toch iets moeilijker, ondanks de goede inzet en motivatie. Hoe komt dat toch?
Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. Er komen wat rimpeltjes, je wordt wat stijver en de hormonen gaan opspelen. Ook de spiermassa neemt af en de vetmassa neemt toe. Helaas, that’s life! Maar op een slimme manier is wel degelijk iets te doen aan die buikjes, blubberbenen en zwabberarmen.
Veel vrouwen denken dat je een soort ‘vrouwelijke hulk’ wordt, als je gaat fitnessen. Dat is echt de grootste mythe die er bestaat. Je wordt wel gespierder en je kunt zelfs even wat aankomen in gewicht, omdat spiermassa zwaarder is dan vetmassa. Maar na ongeveer twee tot drie maanden gaat dit ten koste van je vetmassa: je wordt dan dus slanker. Bovendien neemt je rustmetabolisme toe, waardoor je meer calorieën verbrandt en op die manier val je ook af.
Het positieve nieuws is, dat krachttraining al zinvol is als je drie keer twintig minuten per week sport. Dus urenlang in de sportschool werken is echt niet nodig. Het kan tegenwoordig ook gemakkelijk thuis.
Zorg dat je gezonde en weinig bewerkte voeding eet. Ook moet je ervoor zorgen dat je voldoende voeding binnen krijgt. Veel vrouwen eten te weinig of te onregelmatig. Een voeding met voldoende eiwitten, energie, vetten (de gezonde vetten die in vis, olijfolie en nootjes zitten), vitamines, mineralen en genoeg water (gemiddeld twee liter vocht) is echt nodig! De voedingsbehoefte is voor iedere vrouw weer anders, elk lichaam is namelijk verschillend en iedereen heeft andere leefomstandigheden.
Het beste dieet of de beste voedingsstijl is het mediterrane dieet. Si… Italië! Het boek Koken con amore van Sophia Loren is dus goedgekeurd 😉 Dat dit mediterrane dieet het beste is, is wetenschappelijk aangetoond.
Wat houdt deze voedingsstijl dan in? Het betekent dat je zelf moet koken met verse ingrediënten. Je gebruikt bijvoorbeeld knoflook, want dat is heel erg gezond. Daarnaast kook je met veel verschillende soorten en kleuren (liefst biologische) groenten en kruiden. Ook eet je regelmatig vis: twee tot drie keer per week. Dat is zeker in de wintermaanden belangrijk vanwege het vitamine D-tekort, dat veel Nederlanders dan hebben. Ik ben ook voorstander van scharrelvlees en -kip, omdat ik vind dat dit vlees veel meer smaak heeft.
Een handje (ongezouten) nootjes blijkt ook veel gezonder te zijn dan we tien jaar geleden dachten. Het is inmiddels zelfs opgenomen in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Let er wel op dat het bij één handje per dag blijft, want nootjes zijn kleine caloriebommetjes.
Stress is overal tegenwoordig en het heeft ook veel invloed op het ontstaan van je buikje. Dit komt, doordat je hormonen dan ontregeld raken en je krijgt er ook een slaaptekort van. Bovendien gaan veel vrouwen om de stress de baas te worden (ongemerkt) extra of anders eten en drinken. Dat roept weer een ontevreden gevoel op en zo komt jouw lichaam bijna automatisch in een vicieuze cirkel terecht. Dus anno 2017 is het inplannen van ontspanning ook essentieel voor een goed figuur: yoga, mediteren, wandelen (Sophia Loren wandelde ook veel tijdens haar carrière), een boek lezen of andere leuke en ontspannende dingen…
Ciao!
Brechje van Adrichem
Diëtist Best Diet Leiderdorp
info@bestdiet.nl
www.bestdiet.nl
(Taalfoutje gezien? Meld het dan. Alvast bedankt!)
Volg Sophia Magazine op Bloglovin of ontvang voortaan een melding in je mailbox als er een artikel verschijnt. Hoe? Door een – gratis – abonnement op Sophia Magazine te nemen: laat rechts bovenaan deze pagina je e-mailadres achter!
